La Rivoluzione del Concetto di Fitness

Cos'è un "kettlebell" ?

Un " kettlebell" o girya (pronuncia: ghiria) (in russo) è un peso costruito in ghisa o ferro che assomiglia ad una palla di cannone con una maniglia.

I kettlebells non sono una novità: il termine fece la sua apparizione in un dizionario Russo del 1704 (Cherkikh, 1994). Questi attrezzi sono molto popolari in Russia, dove vengono usati per l'allenamento di numerose discipline sportive, già da moltissimi anni.

Coloro che fanno uso dei kettlebells, vengono non a caso soprannominati: "girevik" (pronuncia: ghirevik) o "uomini kettlebell".

Questi attrezzi permettono di eseguire una quantità inimagginabile di esercizi, contribuendo a sviluppare e migliorare svariate componenti della forma fisica (fitness). Nessun altro attrezzo può eguagliare la versatilità. I kettlebells possono facilmente sostituire i bilancieri, i manubri, le barre, attrezzi per lo sviluppo della presa, le palle mediche e anche le attrezzature per l'allenamentocardiovascolare.

Possono aiutare in maniera significativa nella perdita del grasso superfluo, senza grossi sacrifici dal punto di vista della dieta, e senza dover correre per imprecisabili periodi di tempo. Se siete in sovrappeso potete dimagrire, se siete in sottopeso è possibile riempire la vostra struttura di muscoli funzionali, a seconda dei protocolli di allenamento che si applicano. I kettlebells sono degli splendidi ausili per la modificazione della composizione corporea (rapporto tra massa magra (muscoli) e grasso).

I muscoli che si sviluppano grazie all'utilizzo dei kettlebells, sono di tipo funzionale e cioé, muscoli che possono essere utilizzati per meglio "funzionare" nella vita quotidiana e nelle attività sportive più diverse.

Le spalle si riempiono e si allargano, l'addome si delinea e diventa forte, per meglio sostenere il corpo nelle attivià dinamiche. Le braccia diventano forti e ben definite, gli avambracci e le mani acquistano potenza e resistenza, le gambe si rafforzano senza per questo diventare eccessivamente grosse e sviluppare in modo antiestetico, i glutei si sollevano e acquistano un tono invidiabile, laschiena cresce forte, resistente e flessibile.

L'allenamento con i kettlebells è possibile a chiunque! Questi attrezzi sono disponibili in diverse misure e pesi: 8kg, 12kg, 16kg, 24kg.

La quantità di esercizi disponibile è così vasta che il limite è rappresentato solo dalla creatività di chi fa uso dei kettlebells. Naturalmente come per ogni attività fisica si richiede che chi insegna come usare i kettlebells sia competente e che rispetti le condizioni fisiche e gli obiettivi delle persone che verranno allenate.

In Russia esiste una applicazione sportiva dei kettlebells, chiamata Girevoy Sport. Durante il Campionato Russo del 1995, il più giovane partecipante aveva 16 anni, e il più anziano 53! Qui si parla di atleti e di élite, è facile immaginare che i limiti si età si espandono sia verso l'alto che verso il basso se si parla di persone che fanno uso dei kettlebells per tenersi in forma piuttosto che per vincere una medaglia d'oro.

Soltanto l'8,8% dei migliori atleti della squadra nazionale Russa hanno riportato infortuni sia in allenamento che in competizione, un numero relativamente basso se si considera che questi atleti spingono il loro corpo al limite!

In Russia come in America e adesso anche in altre parti del mondo, i kettlebells vengono usati nell'allenamento di sollevatori di peso, atleti di varie attività sportive, militari, corpi speciali di polizia, pompieri, artisti marziali, appassionati del fitness, coloro che vogliono tenersi in forma in modo diverso, vario, efficace, che non richiede molto spazio e grandi e costose attrezzature, divertendosi.

Con i kettlebells si possono allenare contemporaneamente: coordinazione, forza, resistenza, potenza, flessibilità, agilità, destrezza e capacità cardio respiratorie.

Quale altra attività o attrezzo può fare tanto in un formato così contenuto? Al momento crediamo nessuno!!!

Le dimensioni dei Kettlebells

I kettlebells, come abbiamo visto, sono disponibili in varie pezzature di peso: 8kg, 12kg, 16kg, 24kg.

Generalmente parlando un uomo di corporatura media dovrebbe iniziare con 16 kg. Potrebbe non sembrare molto, ma credete, è molto più pesante di quello che si potrebbe pensare.

Nel caso dell'applicazione dei kettlebells alle situazioni di fitness di gruppo, è meglio iniziare con 12 kg (per un uomo) o addirittura per le prime lezioni 8 kg. Per quello che riguarda le donne, si consigliano 8 kg oppure se si è fuori forma 4 kg (quando disponibili, oppure un manubrio). 

Gradualmente si può pensare poi ad incrementare il peso, sempre tenendo in considerazione il tipo di movimento proposto o che si intende allenare. Il kettlebell da 24 kg, o superiore viene utilizzato da individui decisamente in buone condizioni fisiche e che abbiano dimestichezza con l'attrezzo e con i movimenti.

Come si impara ad usare i Kettlebells ? 

Si consiglia di contattare una persona certificata e che abbia esperienza personale di allenamento con i kettlebells. Oppure è possibile frequentare uno dei corsi di certificazione che verranno presentati sul territorio nazionale.

Esistono diversi workshop per apprendere le varie applicazioni dei kettlebells:

- Group Fitness Kettlebell Training (GFKT), livelli 1-2-3

- GFKT-PC (Pre-coreografato): programmi pre-coreografati di kettlebell training

- Combat Kettlebell:allenamento ai kettlebell per coloro che praticano sport da combattimento.

- Strong & Flexible: yoga e kettlebells.